Виды и техники релаксаций

«Что ты как комок нервов. Расслабься!!!»

Люди в черном

Существует множество техник, приемов и методов, направленных на снятие напряжения и вхождение в состояние расслабления. Условно можно выделить несколько основных видов релаксации:

• По времени (долговременная, происходящая во время сна и кратковременная, которая в последствии сменяется напряжением).
• По способу выполнения (мышечная и образная).
• По происхождению (естественная, возникающая после физических нагрузок и целенаправленно вызванная, созданная в искусственных условиях).
• По глубине (поверхностная и глубокая).
• По скорости возникновения (экстренная и пролонгированная).
• По масштабности воздействия (тотальная и локальная).

Очень много видов, неправда ли? Но и техник существует немало. Давайте рассмотрим основные из них:

1. Психофизиологическая техника релаксации. В данной технике расслабление мышц происходит посредством ментальной (умственной) работы и физических упражнений. Важно соблюдать условия: отсутствие яркого света, комфортная температура, не стесняющая одежда, отсутствие шумов и других внешних раздражителей. Нежелательно заниматься релаксацией на полный желудок, т.к. процесс пищеварения мешает расслаблению.

2. Прогрессивная мышечная релаксация. Эта техника считается одной из самых эффективных техник и была разработана американским ученым и врачом Эдмундом Джекобсоном в 1920-х годах. Принцип техники очень прост: чтобы добиться глубокой релаксации всех мышц, нужно одновременно или последовательно сильно напрягать все эти мышцы.

3. Абдоминальное дыхание. Данный метод считается одним из простых. Выполняется следующим образом: медленный вдох через нос (дышать нужно диафрагмой, а не грудной клеткой), задержка на несколько секунд. Медленный выдох через рот. Выдох должен быть длиннее вдоха в два раза.

4. Самогипноз. Релаксация достигается путем повторения суггестивной фразы, например: «Пальцы моей левой ноги полностью расслаблены».

5. Лекарственная релаксация. Достигается путем применения особых лекарств — миорелаксантов.

6. Физиотерапия. Релаксации мышц способствуют теплые ванны и плавный массаж.